Benefícios do Magnésio contra doenças do coração

O magnésio é um importante mineral para o funcionamento do organismo. E é um grande aliado na prevenção e combate de doenças do coração! 

As chamadas Doenças Cardiovasculares (DCV) são problemas que afetam o coração e os vasos sanguíneos, sendo consideradas a primeira causa de morte geral no mundo. O Magnésio influencia em uma série de funções cardiovasculares, ajudando a prevenir e controlar tais doenças. 

Sintomas de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio no corpo pode advir, por exemplo, de alcoolismo, má nutrição e doença crônica nos rins.

Alguns sintomas são:

•  fadiga;
• irritação;
• tonturas;
• depressão;
• insônia;
• alterações de personalidade;
• constipação;
• dores de cabeça e enxaqueca;
• espasmos e cãibras;
• pressão alta;
• resistência à insulina;
• arritmia cardíaca

Magnésio e Doenças do Coração

Algumas patologias específicas cardiovasculares associadas à deficiência de magnésio, são:

• síndrome metabólica;
• hipertensão;
• insuficiência cardíaca congestiva;
• diabetes tipo 2;
• pré-eclâmpsia;
• arritmias.

Benefícios cardiovasculares do Magnésio:

• papel antioxidante e inibidor da produção de radicais livres;
• função vasodilatadora inibe os processos de coagulação;
• importante regulador da função das células cardíacas;
• função de relaxar a musculatura lisa dos vasos cardíacos;
• efeito dilatador, diminuindo a pressão arterial;
• ativador de mais de 300 enzimas.

Estudos mostram que este nutriente tem um consumo muito reduzido pela população. Há uma alta taxa de deficiência. Mas por quê?

Magnésio e Alimentação 

É necessário observar os hábitos alimentares, se há um equilíbrio na ingestão de fontes ricas em magnésio. O corpo humano necessita de cerca de 200 mg (miligramas) por dia. Abaixo, selecionamos alguns alimentos ricos em Magnésio.

Teor aproximado de magnésio em 100 g dos alimentos:

• Coentro (folhas desidratadas) 393 mg
• Linhaça 347 mg
• Gergelim 361 mg
• Castanha de caju 237 mg
• Amêndoa torrada 222 mg
• Amendoim torrado 159 mg
• Espinafre (refogado) 123 mg
• Farinha de centeio integral 120 mg
• Aveia em flocos crua 119 mg
• Melado 115 mg
• Leite de vaca desnatado em pó 105 mg
• Alfavaca crua 84 mg

(Ao fim do texto você pode acessar link com uma lista ampla de alimentos e suas medidas nutricionais.)

Contudo, é importante ressaltar que o teor nutricional dos alimentos depende diretamente da presença destes nutrientes no solo em que foram cultivados! Segundo a Embrapa, o manejo inadequado da calagem, da gessagem e da adubação no Brasil estão entre os principais causadores da ausência adequada do Magnésio no solo. E, consequentemente, nos alimentos produzidos nele.

A Importância da associação entre nutrientes

Os minerais ajudam a formar os músculos, as células sanguíneas e a regular as funções do nosso corpo, também fazem parte dos tecidos duros do organismo, como os ossos e dentes. Além de regular o ritmo normal de nosso coração, eles ajudam na absorção de vitaminas e hormônios. 

É necessário ressaltar que esses nutrientes atuam em conjunto para manter a saúde do corpo. Vimos que o Magnésio protege o coração, além de ser um dos minerais mais importantes para o sistema imunológico, pela sua atividade antioxidante e imunoestimulante. 

Mas o cálcio também é um grande aliado do músculo cardíaco e da parte nervosa do coração. Junto com o potássio e o magnésio, o cálcio ajuda controlar o ritmo regular dos batimentos e suas contrações. Também regula de uma forma importante a elasticidade dos vasos sanguíneos. É responsável pelos benefícios na circulação e coagulação sanguínea, com ação antiinflamatória na derme e tecido celular subcutâneo. 

O zinco, por sua vez, atua na atividade antiinflamatória e cicatrizante, com uso já estabelecido como coadjuvante no tratamento da acne. 

O ferro participa da integridade e vitalidade de cabelos e unhas. 

O selênio é um poderoso antioxidante com atividades anti radicais livres, que são os responsáveis pelo processo de aceleração do envelhecimento. 

O silício orgânico complementa as ações de jovialidade na pele, com ação estimulante no colágeno dérmico e no fortalecimento de unhas e cabelos.

Esses são exemplos de como a diversidade de nutrientes minerais fortalece o organismo em uma ação sistêmica, e não isoladamente. O cuidado com a nutrição deve ser tomado levando em conta essas complementaridades.

Suplementação de Magnésio e outros minerais

Além das dificuldades em planejar uma alimentação adequada no dia-a-dia moderno, temos a falta de garantia sobre a qualidade do solo usado nas lavouras. Levando isso em conta, a suplementação mineral é uma alternativa no complemento da nutrição. 

O Bio Vitalithy é uma fonte segura de reposição de Magnésio na alimentação, contendo 34 mg do mineral em forma vegetal, facilmente assimiláveis e sem contraindicação. Assim como os demais minerais desse complexo multimineral 100% vegetal, extraído de algas marinhas. 

Por ser um suplemento extraído direto da alga, contém também mais 76 outros nutrientes em proporções variadas e complementares, mas principalmente carbonato de cálcio, magnésio, ferro, molibdênio, cromo, silício forma biodisponível e bioidêntica.  Mais do que um suplemento, é um alimento suplementar!

Fontes:

https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf
(tabela completa com medidas nutricionais dos alimentos)

https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0040-1705639.pdf

https://cepein.femanet.com.br/BDigital/arqTccs/0711290893.pdf

https://revista.nutricion.org/PDF/352severo.pdf